北京中科白癜风医院价格 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy颈椎不适,如今似乎已成为一个跨越年龄层的困扰。
国内一项最新调查显示,近20年来,颈椎病的高发年龄从55岁,一路下降至39岁,低龄化趋势明显。青少年和上班族患颈椎病的人数陡增,30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。
“长期的低头伏案+运动锻炼不足”是年轻人颈椎“告急”的主因。
长时间地看书、看手机、看电脑,甚至窝在沙发追剧,不注意颈椎姿势,低头、含胸、驼背。静态1个小时以上,就可能造成肌肉劳损,使得颈部功能受影响。
门诊甚至接诊过患颈椎病的小学生,真所谓是“年纪轻轻,颈椎就不好了”。那么此刻,正在阅读本文的你,颈椎还好吗?
警惕:手麻、头晕,问题或出在颈椎
颈椎病分为很多类型,如神经根型、脊髓型等,需要专业医生进行具体诊断。在人们的印象中,一提起颈椎病就想到脖子痛,但颈椎病的症状远不止如此单一。如果出现眩晕、恶心呕吐、手臂或躯体麻木触电感、拿筷子不灵活、走路感觉踩棉花等症状,感觉短时间内手臂力量越来越弱,而且经过休息也没缓解,也可能是因为就应该考虑尽快就医了。
运动医学·治未病专家建议大家,如果没有大段的运动时间、没有专业的运动器材,也可以利用有限的场地、碎片化的时间,根据运动处方养护颈椎。
4个动作,拯救颈椎,马上跟着我们练起来吧!
01
倚墙滑动
动作要点:头、背、腰均紧贴墙壁,双臂举起后也紧贴墙壁,上下滑动,交替呈现“W”“Y”型。
动作原理:激活肩胛带肌肉
频率:5个/组
02
利用椅子拉伸
动作要点:身体在椅子上坐直,右手压在右腿下方,头朝左前方,左手将头压低。
动作原理:牵拉颈部相关肌肉,例如斜方肌、肩胛提肌
频率:15秒/次
03
利用门框拉伸
动作要点:肩膀靠在门框,身体向前方用力,使肩膀与门框持续对抗。
原理:拉伸胸大肌、胸小肌
频率:15秒/次、3-6次为一组
04
颈部四方位抗阻训练
动作要点:身体在椅子上坐直,用双手放在额头,向后发力,但同时颈部向前发力对抗,保持平衡,收缩5秒后放松1秒,反复10次。然后再将手分别作用于头的左右后侧,每个方位都进行训练。
原理:锻炼颈部各方位肌肉
频率:10个/组每次做1-2组
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